{"id":1137,"date":"2021-02-24T12:23:42","date_gmt":"2021-02-24T12:23:42","guid":{"rendered":"http:\/\/www.tucama.com\/?p=1137"},"modified":"2023-05-22T10:06:48","modified_gmt":"2023-05-22T10:06:48","slug":"consecuencias-de-dormir-mal-y-como-descansar-bien","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/tucama.com\/tiendas-colchones-valencia\/consecuencias-de-dormir-mal-y-como-descansar-bien\/","title":{"rendered":"Consecuencias de dormir mal y c\u00f3mo descansar bien"},"content":{"rendered":"\n

Tener calidad de vida depende de muchos factores como alimentarse saludablemente y hacer actividad f\u00edsica, pero nada de eso da los resultados esperados si no se toman en cuenta las consecuencias de dormir mal y c\u00f3mo descansar bien.<\/p>\n\n\n\n

Y no se trata solo de conciliar el sue\u00f1o siete u ocho horas, en el caso de los adultos, sino de hacerlo de forma confortable y que se traduzca en vitalidad y la energ\u00eda necesaria para enfrentar los retos del d\u00eda a d\u00eda, sin tener dolencias y malestares de salud ocasionados por una mala noche.<\/p>\n\n\n\n

\u00bfPor qu\u00e9 no descanso bien?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Hay m\u00faltiples factores que pueden estar involucrados en que no est\u00e9s descansando bien. Lo ideal es tener un descanso de calidad, pero eso no es posible si no tienes h\u00e1bitos que contribuyan a un sue\u00f1o reparador.<\/p>\n\n\n\n

Por ejemplo, si eres de los que al irse a la cama pasa largo rato revisando el m\u00f3vil y, adem\u00e1s, es parte de tu rutina estar gran parte del d\u00eda frente a pantallas, aunque sea por trabajo enviando o leyendo correos electr\u00f3nicos, mensajes por Whatsapp, o usando las redes sociales y viendo televisi\u00f3n, tu cerebro tendr\u00e1 una  estimulaci\u00f3n que te impedir\u00e1 relajarte de la forma que necesitas para poder lograr el descanso. <\/p>\n\n\n\n

Esto ocurre porque la luz de los dispositivos electr\u00f3nicos que usas en la cama le causa una importante confusi\u00f3n al cerebro en cuanto al d\u00eda y la noche, y esto ocasiona que se reduzca la producci\u00f3n de melatonina, que es la hormona del sue\u00f1o, y se te dificulta dormir.<\/p>\n\n\n\n

Si no tienes una rutina establecida al momento de irte a la cama, en cuanto horarios y lo que haces antes de acostarte, tu organismo y su reloj biol\u00f3gico estar\u00e1n constantemente desajustados porque no reconocer\u00e1n que es el momento de dormir, y eso causa que pases hasta horas dando vueltas y agarrando una vez m\u00e1s el m\u00f3vil, en tu intento por conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Tampoco descansas bien si ingieres grandes dosis de cafe\u00edna durante el d\u00eda, que no solo est\u00e1 en el caf\u00e9 sino en otras bebidas como los refrescos. Es aconsejable que evites su consumo en la tarde para que no est\u00e9s activo a la hora de  llegar a la cama y no se vea interrumpido el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n

Pero si no est\u00e1s en el grupo de los que cometen los errores ya descritos y a\u00fan no descansas bien, la causa podr\u00eda estar en tu colch\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

Si est\u00e1 viejo, ya perdi\u00f3 sus propiedades, est\u00e1 deforme y desgastado, no importa lo que hagas ni las posturas que adoptes, ser\u00e1 imposible que descanses mientras duermes. <\/p>\n\n\n\n

Las consecuencias de <\/strong>un mal descanso<\/h2>\n\n\n\n

Si no duermes bien, no solo tendr\u00e1s sue\u00f1o durante el d\u00eda, son diversas las consecuencias que deber\u00e1s enfrentar:<\/p>\n\n\n\n

  • Baja capacidad para concentrarte.<\/li>
  • Ansiedad.<\/li>
  • Estr\u00e9s.<\/li>
  • Dolor en la espalda y problemas en la columna vertebral.<\/li>
  • Agotamiento muscular.<\/li>
  • Dolor de cabeza.<\/li>
  • Mal humor y apat\u00eda.<\/li>
  • Irritabilidad y depresi\u00f3n.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, hay incidencias directas a la salud que podr\u00edan ser graves porque, de acuerdo a diferentes estudios, no descansar bien incrementa el riesgo de que padezcas de afecciones relacionadas con el coraz\u00f3n, presi\u00f3n arterial alta, accidente cerebrovascular y enfermedad del ri\u00f1\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    \"\"<\/figure>
    \n

    A esto se suma que la falta de descanso disminuye la segregaci\u00f3n de las hormonas que te ayudan a crear masa muscular, combatir infecciones y reparar c\u00e9lulas. Mientras que en los ni\u00f1os les impide la liberaci\u00f3n de las hormonas requeridas para crecer saludablemente. <\/p>\n\n\n\n

    Tambi\u00e9n se relaciona el no tener un descanso confortable con la disminuci\u00f3n don problemas vinculados con la tolerancia a la glucosa, y esto se traduce en que seas m\u00e1s propenso a desarrollar diabetes, incluso, obesidad. <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

    <\/p>\n\n\n\n

    \u00bfEs necesario dormir 8 horas para descansar bien?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Si est\u00e1s en la edad adulta\u2026 \u00a1S\u00ed! La Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud (OMS) recomienda que los que tienen entre 18 y 64 a\u00f1os deben dormir unas 7 u 8 horas diarias. Pero lo m\u00e1s importante no es el tiempo, sino que logres descansar bien.<\/p>\n\n\n\n

    Adem\u00e1s, hay quienes tienen necesidades distintas y solo requieren dormir unas 5 o 6 horas al d\u00eda para recuperar energ\u00edas y sentirse igual de descansadas que otras que duermen 10 horas.<\/p>\n\n\n\n

    En el caso de los ni\u00f1os y adolescentes, las exigencias de sus organismos son totalmente distintas:<\/p>\n\n\n\n

    \n
    \n
    \n
    \n

    🧒 De 4 a 12 meses: 12-16 horas 🧒<\/p>\n\n\n\n

    🧒 De 1 a 2 a\u00f1os: 11-14 horas 🧒<\/p>\n\n\n\n

    🧒 De 3 a 5 a\u00f1os: 10-13 horas 🧒<\/p>\n\n\n\n

    🧒 De 6 a 12 a\u00f1os: 9-12 horas 🧒<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n

    \u00bfC\u00f3mo descansar bien? Mejora tu tiempo de descanso.<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Ya que conoces los efectos negativos que causa en ti la falta de descanso, y que los factores que provocan que se interrumpa tu sue\u00f1o son diversos, debes saber c\u00f3mo descansar bien. Para ello tienes que seguir estos tres consejos claves:<\/p>\n\n\n\n

    1. Establece una rutina<\/strong><\/em> que te permita acostarte y levantarte de la cama siempre a la misma hora, y que incluya no ingerir comidas copiosas en las horas previas ni bebidas alcoh\u00f3licas, mientras que el caf\u00e9 debes reservarlo para las ma\u00f1anas, as\u00ed como la actividad f\u00edsica y los ejercicios que realizas a diario.<\/li>
    2. Procura crear en la habitaci\u00f3n las condiciones id\u00f3neas<\/em><\/strong> para que concilies el sue\u00f1o m\u00e1s r\u00e1pido y esto incluye la disminuci\u00f3n de los ruidos y del exceso de luz,  adem\u00e1s de  regular la temperatura para que no est\u00e9 por debajo ni por encima de los 20 \u00baC.<\/li>
    3. Contar con el sistema de descanso ideal: <\/em><\/strong>colch\u00f3n, almohadas, base, edredones y todo lo que requieras, tomando en cuenta que hay uno especial para ti, de acuerdo a tus caracter\u00edsticas f\u00edsicas y requerimientos posturales y de salud.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

      Remedios caseros para dormir mejor<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

      Lo ideal es siempre atacar la causa principal que origina el problema, pero existen remedios caseros para descansar y dormir bien que puedes hacer para que tu calidad de vida mejore:   <\/p>\n\n\n\n

      • Nuez moscada en agua, jugo de fruta o leche tibia.<\/li>
      • T\u00e9 de manzanilla<\/li>
      • Infusi\u00f3n de lechuga<\/li>
      • Vinagre de manzana con miel en taza de agua tibia. <\/li>
      • Infusi\u00f3n de lavanda<\/li>
      • Leche caliente<\/li><\/ul>\n\n\n\n

        Tu estado de \u00e1nimo no es el mismo cuando puedes descansar bien en contraparte con esos d\u00edas en los que te despiertas cansado, porque eso te provoca mal humor y hasta incrementa tus niveles de estr\u00e9s y disminuye tus capacidades para resolver tus actividades cotidianas.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Tener calidad de vida depende de muchos factores como alimentarse saludablemente y hacer actividad f\u00edsica, pero nada de eso da los resultados esperados si no se toman en cuenta las consecuencias de dormir mal y c\u00f3mo descansar bien. Y no se trata solo de conciliar el sue\u00f1o siete u ocho horas, en el caso de […]<\/p>\n","protected":false},"author":8,"featured_media":394,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1137","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"yoast_head":"\nConsecuencias de dormir mal y c\u00f3mo descansar bien - Tu cama<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"\u00bfNo logras descansar bien? 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